Чтобы акклиматизация давалась проще, иммунная система не должна быть ослаблена. А на нее влияют даже перегрузки на работе. Ездить по миру легко поможет здоровый образ жизни и умение расслабляться.

акклиматизация

Как избежать акклиматизации?

  • Во-первых, питание должно быть правильным. Завтракать, обедать и ужинать необходимо регулярно, а еще лучше есть небольшими порциями четыре или пять раз.
  • Во-вторых, если нет никаких противопоказаний, то хорошей тренировкой для организма будут походы в баню. Достаточно одного раза в неделю.
  • В-третьих, в зависимости от места назначения, можно начать готовить организм к смещению суточных ритмов еще дома. Для этого, если планируется путешествие в восточном направлении, лучше укладываться спать пораньше. Если в западном — позже.

Правила успешной акклиматизации

  1. Чтобы определиться с рейсом, надо запомнить, что с востока на запад стоит лететь утром, спать при этом нежелательно. И наоборот, в обратном направлении спать можно, а совершать перелет лучше вечером.
  2. В пути необходимо пить достаточно воды, чтобы организм не подвергся обезвоживанию. Так будет проще восстановиться. Другие напитки не смогут компенсировать потерю жидкости, ведь кофе, чай, алкоголь обладают мочегонным эффектом. Во время взлета и посадки лучше не спать, чтобы предотвратить заложенность ушей. Для этого можно сосать конфеты или глотать напиток через трубочку.
  3. С самого начала отдыха для организации сна по новому графику можно воспользоваться успокаивающими, расслабляющими гомеопатическими средствами, например, на основе пустырника. Таким образом проще будет наладить режим, особенно при разнице во времени больше пяти часов.
  4. Сразу после прибытия на место можно совершать небольшие прогулки пешком, посещать простые экскурсии. Активный отдых в новом климате поможет организму быстрее адаптироваться, пассивный — замедлит этот процесс.
  5. Чтобы организм перестроился на новую систему теплоотдачи, не стоит в первое время в жарких странах употреблять слишком холодные напитки, особенно со льдом. Также следует осторожно пробовать экзотические блюда, особенно в первые два дня путешествия. Основой питания должны оставаться традиционные продукты, а не изыски национальной кухни.

2_prev.jpg

Акклиматизация — непростой процесс и ощутимый стресс для организма. Но среди некоторых врачей существует мнение, что определенная подготовка положительно влияет на способности человека к адаптации.
 

Автор статьи: Ольга Литвиненко