Как повысить свой иммунитет: правила и советы

1. Правильное питание

Полноценное питание должно включать в себя правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также содержать в себе витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания нормального уровня жизнедеятельности организма. Из своего рациона нужно исключить жирную, тяжелую пищу, фаст-фуды, а стоит употреблять больше овощей и фруктов. Так же можно упомянуть о важности молочных продуктов. Есть нужно небольшими порциями от 3 раз в день. Переедать на ночь не следует, это может отрицательно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. Сегодня в аптеках существует множество лекарственных средств и БАДов для поддержки и поднятия иммунитета, однако их использование будет уместно во время болезни для повышения иммунитета. В остальных же случаях прием этих лекарственных препаратов просто нецелесообразен, так как организм перестает сам поддерживать иммунитет на должном уровне.

правильное питание

2. Здоровый образ жизни

Многие из нас имеют вредные привычки, которые плохо влияют на иммунитет. Это могут быть курение, употребление алкогольных напитков. Эти привычки являются причинами различных заболеваний внутренних органов и сильного снижения иммунитета, поэтому от них следует избавиться раз и навсегда. Помимо вредных привычек на организм плохо влияют и чрезмерные физические и умственные нагрузки. Организм не может постоянно работать на износ. Поэтому очень важно соблюдать режим труда и отдыха. Стоит отметить положительное влияние на состояние организма полноценного сна. У многих людей в современном обществе снижена двигательная активность. Сидячий образ жизни, передвижение на общественном транспорте, отказ от физических упражнений. Все это также негативно сказывается на иммунитете. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, ходить пешком, рекомендуется делать зарядку и посещать различные секции. Умеренная физическая нагрузка благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

2_prev.jpg

3. Обращение в медицинские учреждения

Цель ежегодных медицинских осмотров - это предупредить какое-либо заболевание или выявить его на ранних сроках. Ведь всегда проще предупредить, чем лечить. Однако многие игнорируют этот факт. Рекомендуется ежегодно проходить диспансеризацию (делать флюорографию, экг, сдавать необходимые анализы), чтобы предупредить развитие различных заболеваний.

3_prev.jpg

Чтобы поддерживать свой иммунитет не требуется выполнение каких-либо особых навыков. Необходимо всего лишь соблюдение элементарных правил питания и образа жизни, а также ежегодная проверка состояния своего организма.

Автор статьи: Павлова Маргарита Александровна