Чтобы не только чувствовать себя полными жизненных сил и энергии, но и быть здоровыми, нам просто необходимо правильное сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты, которые обеспечивают организм полезными веществами – витаминами и микроэлементами, снабжают его энергией и помогают в борьбе с усталостью, апатией и сонливостью, что особенно актуально в весенний период авитаминоза. Если ввести эти продукты в свое ежедневное меню – результаты не заставят себя долго ждать, а их систематическое употребление поможет войти в новый весенне-летний сезон активными, бодрыми и жизнерадостными! 

1_prev.jpg

Как же действуют эти природные продукты-энергетики? Секрет их эффективности в том, что, попадая в организм, они расщепляются на углеводы медленно, высвобождая энергию постепенно, таким образом обеспечивая нашему организму постоянный прилив сил и необходимой для нормальной жизнедеятельности энергии. При этом не создается ощущение тяжести в желудке и отсутствует желание приложить голову к подушке после сытного обеда! Заинтересовались? Тогда поехали! 

Итак, что же входит в пятерку чудо-продуктов для здорового самочувствия?  

2.jpgПервое – это такая банальная, казалось бы, овсянка. Да-да, не удивляйтесь! Не зря ведь сторонники правильного питания рекомендуют есть кашу из овсяной крупы на завтрак – в ней содержится большое количество растительной клетчатки, что создает длительное ощущение сытости. Наполняя желудок, клетчатка разбухает и занимает значительно больше своего первоначального объема – таким образом, вы дольше не будете испытывать чувство голода. Хроническую усталость также можно побороть, систематически употребляя овсяную кашу – в ней содержится много фосфора, белка и магния, что так необходимо для производства энергии. Так что здесь убиваются два зайца – завтракая овсяной кашей, вы не только обеспечиваете организм полезными веществами и энергией, но и вас меньше тянет на нездоровые хаотичные перекусы – и да здравствует стройность и легкость без особых усилий! Если все же вы не любите овсянку – следует пересмотреть рецепты ее приготовления – огромное количество вариантов удовлетворит вкус как самого притязательного гурмана, так и маленького «нехочухи»! 

Вторым, но не менее важным продуктом, который легко усваивается и обеспечивает организм необходимой энергией, является йогурт. Выбирая 3.jpgнатуральный йогурт без химических добавок и консервантов, вы делаете выбор в пользу здорового, полезного и вкусного генератора энергии. Йогурт быстро усваивается организмом, ведь молочный белок, которым богат этот продукт, остается в желудке намного более длительное количество времени, чем простые углеводы – что в конечном итоге дает больше энергии. А сегодня можно без проблем сделать йогурт самим в домашних условиях – нужна всего лишь чистая банка, ложка покупного йогурта и немного времени – и вы обеспечены здоровыми завтраками на целую неделю! 

Огромным количеством полезных веществ богаты также различные виды орехов (например, кешью, миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнечника, тыквы и т.д.), что делает их незаменимым продуктом для поддержания организма в тонусе. Они устраняют физическую слабость и хроническую усталость благодаря содержанию в них жирных кислот Омега-3 и растительных белков, но следует учесть, что тут не действует общее правило «чем больше – тем лучше» - существует дневная норма употребления этих вкусных продуктов. Так, например, грецких орехов рекомендуется съедать не более пяти штучек в день, миндаля – десяти, а арахиса – двадцати ядер. 

4.jpgЗамечательно помогут справиться с повышенной утомляемостью такие общепризнанные «волшебные» продукты питания, как бобовые. Они знамениты благодаря своей сбалансированности белков и углеводов, и с успехом применяются сторонниками вегетарианства как полный заменитель красного мяса – ведь они перевариваются значительно легче, и организму не требуется для этого так много энергии. Ученые выяснили, что усталость мышц полностью ликвидируется с помощью железа, марганца и фосфора, которыми богаты фасоль, горох, чечевица и другие виды бобовых. 

И последним в списке, но не последним по своей значимости продуктом питания, помогающим организму насытиться 5.jpgэнергией, общепризнан шпинат. Вспомните знаменитый и такой любимый многими детишками мультик про моряка Папая – любителя этой чудо-травки! С какой силой и нечеловеческим энтузиазмом начинал он махать кулаками после употребления целебного шпината! А все потому, что это отличный источник железа, витамина С и калия – основных компонентов для борьбы с упадком сил и усталостью. Берем пример с мультяшного героя… и запасаемся витаминчиками весной на целый год!  

Итак, если ваша рука все еще автоматически тянется за утренней чашечкой кофе, не успели вы открыть глаза – задумайтесь! Конечно, быстрый допинг кофеина поможет мгновенно подняться с кровати, но это серьезный сигнал, что пора пересмотреть свой дневной рацион и ввести в него продукты питания, содержащие необходимые для «бодрости духа» вещества. И тогда никакая усталость и сонливость вам не страшны! Будьте всегда здоровыми!

(0 голосов)
0 5 0


Артем

Прикольно, надо попробовать шпинат

31 мая в 06:05

:)

:)

30 мая в 09:05